預防會陰下降綜合徵的方法有調整生活方式、保持排便通暢、避免過度用力、進行盆底肌鍛鍊、治療基礎疾病等。
1.調整生活方式：
應避免長時間站立或久坐，定時進行活動和休息，促進身體血液循環。同時，要注意控制體重，避免肥胖，因為過重的體重會增加腹部壓力，對盆底組織造成更大的負擔。日常穿著也需注意，盡量選擇寬松、舒適的衣物，減少對會陰部的壓迫。
2.保持排便通暢：
養成良好的排便習慣至關重要，每天定時排便，盡量避免憋便。飲食方面，多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等，以增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，要保證充足的水分攝入，使糞便保持柔軟，易於排出。
3.避免過度用力：
在日常生活中，無論是搬重物還是進行其他體力活動，都要注意避免過度用力，尤其是避免長時間屏氣用力。例如，在提重物時，應先蹲下，然後慢慢起身，利用腿部力量而不是腹部力量。咳嗽或打噴嚏時，也不要過於用力，可以嘗試用手輕輕按壓腹部，以減輕對盆底的壓力。
4.進行盆底肌鍛鍊：
可以通過凱格爾運動等方式來鍛鍊盆底肌。具體方法是：收縮盆底肌肉，就像試圖阻止尿液流出一樣，保持收縮5 - 10秒，然後放鬆，重復此動作10 - 15次為一組，每天進行3 - 4組。這種鍛鍊有助於增強盆底肌肉的力量，提高盆底組織的支撐能力。
5.治療基礎疾病：
對於患有慢性咳嗽、便秘、前列腺增生等可能導致腹壓增加的基礎疾病的患者，應積極進行治療，以控制病情發展，減少對盆底組織的不良影響。
若出現會陰不適等異常情況，應及時就醫檢查，根據自身狀況在專業人士指導下採取合適的預防和治療措施，以維護盆底健康。
