自查乳腺的方法有視診、觸診、擠壓乳頭觀察分泌物、觀察乳房皮膚變化、檢查腋窩淋巴結等。
1.視診：站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察雙側乳房的大小、形狀是否對稱，有無局部隆起、凹陷或皮膚橘皮樣改變；再將雙手上舉過頭，重復上述觀察，注意乳房輪廓有無變化。
2.觸診：仰臥位，在肩背部墊一個薄枕頭，左手檢查右側乳房，右手檢查左側乳房。用手指指腹輕柔地按壓乳房，按照順時針或逆時針方向，從乳房外上象限開始，依次檢查外下象限、內下象限、內上象限，最後檢查乳頭和乳暈區，注意有無腫塊、結節或增厚。
3.擠壓乳頭觀察分泌物：輕輕擠壓乳頭，觀察有無乳頭溢液，溢液的顏色、性質如血性、漿液性、膿性等。正常情況下，非哺乳期乳頭不應有溢液。
4.觀察乳房皮膚變化：仔細查看乳房皮膚有無紅腫、破潰、皮疹、酒窩徵等異常表現。皮膚紅腫可能提示炎症，破潰可能與乳腺癌等疾病有關。
5.檢查腋窩淋巴結：坐位或仰臥位，用手觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結。正常情況下，腋窩淋巴結一般不易觸及，若能摸到腫大、質地硬、活動度差的淋巴結，可能提示乳腺或其他部位存在病變。
乳腺自查應定期進行，最好每月一次，一般在月經結束後7 - 10天進行。若自查發現異常，應及時前往醫院就診，通過乳腺超聲、鉬靶等檢查進一步明確診斷，以便早發現、早治療。
