臨床沒有甚麼時間健身效果最好的說法，一天中健身效果較好的時間因人而異，但普遍推薦的時間段包括早晨、下午以及傍晚。
1.早晨：鍛鍊有助於清新空氣、促進血液循環，使身體更快醒來並保持一天的活力。此時進行適度的運動，如散步、慢跑或瑜伽，可以喚醒身體的活力，提升新陳代謝效率。但需注意，早晨身體剛從睡眠狀態蘇醒，運動強度不宜過大，並要在運動前適當補充水分和少量食物，避免低血糖。
2.下午：是肌肉柔軟、關節靈活的黃金時間，適合進行高強度的運動或健身房的器械訓練。此時身體的各項機能已經完全活躍起來，陽光也比較充足，有利於身體合成維生素D。同時，下午運動還有助於緩解一天的工作和學習壓力，放鬆身心。然而，應避免在紫外線強烈、氣溫過高的時段進行戶外運動，以防中暑或曬傷。
3.傍晚：傍晚時分，氣溫適中，空氣新鮮，適合進行較長時間的運動鍛鍊。此時運動不僅有助於消耗晚餐所需的能量，避免能量積累導致肥胖，還能改善睡眠質量，促進身體恢復。但需注意，高強度鍛鍊應在飯後兩個小時進行，避免加重腸胃負擔。
需要注意的是，健身前後要進行充分的熱身和拉伸，以降低運動損傷的風險。同時，要根據個人體質和鍛鍊習慣選擇合適的運動方式和強度，避免過度運動導致身體疲勞或受傷。此外，保持合理的飲食和作息習慣也是健身效果的重要保障。
