感冒時午飯適宜選擇清淡、易消化且營養豐富的食物，比如米粥、蔬菜面、雞蛋羹、清蒸魚、山藥紅棗粥等。
1. 米粥：米粥是感冒時常見又受歡迎的選擇。它質地軟糯，容易消化吸收，不會給腸胃造成太大負擔。米粥能為身體補充能量，溫暖腸胃，緩解感冒帶來的不適。在感冒食慾不佳時，一碗熱氣騰騰的米粥能讓人感覺舒服很多，而且米粥還可以搭配一些開胃小菜，增進食慾。
2. 蔬菜面：蔬菜面富含多種營養。麵條提供碳水化合物，能快速補充體力。蔬菜如菠菜、青菜、胡蘿蔔等，含有豐富的維生素和礦物質，有助於增強身體免疫力。煮蔬菜面時，盡量少放油鹽，保持清淡口味，這樣既營養又利於身體恢復。
3. 雞蛋羹：雞蛋羹富含優質蛋白質，容易被人體吸收利用。感冒時身體虛弱，需要補充蛋白質來修復受損細胞，增強抵抗力。雞蛋羹口感滑嫩，味道鮮美，適合感冒時胃口不好的人食用，能為身體提供必要的營養支持。
4. 清蒸魚：清蒸魚營養豐富，魚肉富含蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分。清蒸的烹飪方式最大限度保留了魚的營養，且清淡不油膩。感冒時適量食用清蒸魚，既能補充營養，又不會加重腸胃負擔，有助於身體恢復。
5. 山藥紅棗粥：山藥具有健脾益胃的功效，紅棗能補氣養血。將山藥和紅棗與大米一起熬煮成粥，營養豐富且易於消化。感冒時喝山藥紅棗粥，不僅可以補充身體所需營養，還能調理脾胃，增強身體的抵抗力，促進病情好轉。
感冒期間飲食要以清淡為主，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔。同時要注意食物的溫度，不宜過冷或過熱。根據個人的身體狀況和口味喜好合理選擇食物，若症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫並遵循醫生的建議調整飲食。
