懷孕後期緩解大腹便便不適的方法有調整姿勢、適當運動、穿著舒適、輔助支撐、按摩放鬆等。
1.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿很重要。坐著時，要盡量坐在椅子的後半部分，後背挺直，不要彎腰或駝背，可在腰部放一個靠墊支撐。站立時，雙腳微微分開，重心均勻分布，避免長時間保持同一姿勢，經常變換體位，減輕腹部的壓力。
2.適當運動：在身體條件允許的情況下，進行適度的運動。比如散步，每天在平坦的道路上散步30分鐘左右，能促進血液循環，增強腿部和腹部肌肉的力量。還可以嘗試孕婦瑜伽，其中的一些伸展動作有助於緩解腹部的緊繃感，增加身體的柔韌性。
3.穿著舒適：選擇寬松、柔軟、透氣性好的衣物。孕婦裝應避免緊身、束縛感強的款式，褲子最好選擇腰部有彈性的，衣服材質以棉質為佳，這樣能讓腹部感覺更舒適，減少摩擦和壓迫。
4.輔助支撐：使用托腹帶可以為腹部提供一定的支撐力，減輕腹部對腰部和下肢的壓力。但要注意選擇合適的托腹帶，不要過緊，以免影響胎兒的發育和自身的血液循環。
5.按摩放鬆：讓家人幫忙輕輕按摩腹部和腰部。按摩腹部時，動作要輕柔，按照順時針方向打圈按摩，有助於促進腸胃蠕動，緩解腹脹。按摩腰部可以緩解腰部的酸痛感。
懷孕後期身體狀況較為特殊，若在嘗試上述方法後不適症狀仍未緩解或加重，應及時與醫生溝通，根據自身具體情況採取合適的措施，確保孕期的健康和安全。
