乳房自查的方法有視診、觸診、擠壓乳頭、檢查腋窩、檢查鎖骨上等。
1.視診：站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察雙側乳房的大小、形狀是否對稱，有無局部隆起、凹陷或皮膚橘皮樣改變，乳頭有無回縮、溢液等。然後雙手叉腰，使胸大肌收縮，再觀察乳房有無上述異常變化。
2.觸診：一般採取仰臥位，肩部稍墊高，右手臂高舉過頭，用左手手指指腹輕柔地觸摸右側乳房，按照順時針方向，從乳房的外上象限開始，依次檢查外下象限、內下象限、內上象限，最後檢查乳頭、乳暈區。注意不要遺漏任何部位，感受乳房內有無腫塊、結節，以及腫塊的大小、質地、邊界、活動度等。同樣方法，用右手檢查左側乳房。
3.擠壓乳頭：用手指輕輕擠壓雙側乳頭，觀察有無乳頭溢液，溢液的顏色、性質等。如果出現血性溢液、漿液性溢液等異常情況，應引起重視。
4.檢查腋窩：坐位或仰臥位，用右手觸摸左側腋窩，從腋窩頂部開始，沿著腋窩前壁、後壁、內側壁，檢查有無腫大的淋巴結，淋巴結的大小、質地、活動度等。然後用左手檢查右側腋窩。
5.檢查鎖骨上：坐位或仰臥位，低頭，用手指觸摸鎖骨上區域，檢查有無腫大的淋巴結。
定期進行乳房自查有助於早期發現乳房疾病，但自查不能替代專業的乳腺檢查。如果發現乳房有異常情況，如腫塊、溢液、疼痛等，應及時就醫，進行進一步的檢查和診斷，以便明確病因，採取相應的治療措施。
