擴胸運動、俯臥撐、瑜伽伸展、按摩乳房、穴位按壓等動作對消除乳腺結節可能有一定幫助。
1.擴胸運動：雙手在胸前合十，兩肘與肩同寬，然後用力向兩側展開，保持數秒後再緩慢收回，重復多次。此動作能有效鍛鍊胸部肌肉，促進胸部血液循環，有助於緩解乳腺結節引起的不適，對乳腺組織的健康有積極作用。
2.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，緩慢做俯臥撐動作。可根據自身情況選擇標準俯臥撐或跪姿俯臥撐。俯臥撐能增強胸大肌、胸小肌等胸部肌肉力量，改善胸部的血液循環，對乳腺結節的消散有一定輔助效果。
3.瑜伽伸展：常見的如貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，像貓一樣弓背和伸展脊柱。還有山姿扭轉等動作，能拉伸胸部、肩部和背部的肌肉，調節內分泌，緩解乳腺結節症狀，使乳腺組織得到放鬆。
4.按摩乳房：雙手輕輕握住乳房，從乳房外周向乳頭方向按摩，力度要適中，避免過度用力。也可以用指腹輕輕按壓乳房，以打圈的方式進行。按摩能促進乳腺導管的通暢，改善局部血液循環，利於結節的消散。
5.穴位按壓：可按壓羶中穴、乳根穴等穴位。用手指指腹按壓穴位，每次按壓數秒，重復多次。穴位按壓能調節人體氣血運行，對乳腺結節有一定的調理作用。
每個人的身體狀況不同，乳腺結節的情況也各異。在進行這些動作時，要根據自身實際情況適度進行，若在運動過程中出現不適，應及時停止並咨詢專業醫生的建議。
