通常治早射的鍛鍊方法主要有凱格爾運動、深蹲鍛鍊、提肛運動、仰臥起坐、慢跑等。
1. 凱格爾運動：這是一種通過重復縮放部分的骨盆肌肉來增強恥骨尾骨肌的運動。男性可以通過收縮和放鬆肛門周圍的肌肉，就像試圖阻止排便或排尿一樣，每次收縮3秒，然後放鬆3秒，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。
2. 深蹲鍛鍊：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。重復進行15-20次為一組，每天3-4組。深蹲能增強腿部、臀部和核心肌群的力量，有助於改善身體的控制能力和性能力。
3. 提肛運動：隨時隨地都可以進行。收縮肛門，向上提肛，就像忍大便一樣，保持5秒左右，然後放鬆，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。提肛運動能增強盆底肌肉的力量，對控制射精有一定幫助。
4. 仰臥起坐：平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。每組15-20次，每天3-4組。仰臥起坐可以增強腹部肌肉，提高身體的耐力和控制能力。
5. 慢跑：每周進行3-4次，每次30分鐘左右。慢跑能增強心血管功能，提高身體素質，對改善早射也有一定的輔助作用。
鍛鍊需要長期堅持才能取得較好的效果。同時，如果早射問題嚴重，應及時就醫，配合醫生進行診斷和治療，不可盲目自行鍛鍊而延誤病情。
