降低心跳頻率的方法有深呼吸、運動鍛鍊、調整飲食、放鬆心情、藥物治療等。
1. 深呼吸：通過緩慢而深沈的呼吸，可以調節自主神經系統，使身體放鬆，進而降低心跳頻率。具體做法是找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，感覺氣息充滿整個腹部，然後用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部收縮，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沈，重復這個過程，每次練習5 - 10分鐘。
2. 運動鍛鍊：適度的運動有助於提高心肺功能，使心臟更有效地工作，從而降低靜息心率。像有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，可分多次進行，每次運動30分鐘左右。
3. 調整飲食：某些食物和飲食習慣也會影響心跳頻率。減少咖啡因、酒精的攝入，可能會導致心跳加速。增加富含鉀、鎂等礦物質的食物攝入，如香蕉、菠菜、堅果等，有助於維持心臟正常的節律。
4. 放鬆心情：長期的精神緊張、焦慮、壓力大等不良情緒會使心跳加快。可以通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式來放鬆身心，緩解壓力，讓心跳恢復正常。
5. 藥物治療：在醫生的指導下，一些藥物可以用於降低心跳頻率，如β受體阻滯劑等。但藥物治療通常是在其他方法無效或存在特定疾病的情況下才會考慮。
如果嘗試上述方法後心跳頻率仍未得到有效改善，或者伴有心慌、胸悶、頭暈等不適症狀，應及時就醫，明確原因，接受專業的診斷和治療。
