產後骨盆疼痛是產婦生產後較常面臨的困擾，預防方法主要有孕期控制體重、正確分娩姿勢、產後適度活動、避免久站久坐、合理補充營養等。
1.孕期控制體重：孕期體重增長過快、過多，會增加骨盆及盆底肌的負擔。整個孕期體重增長宜控制在合理範圍，一般單胎孕婦體重增長10-12.5公斤。避免暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果及富含蛋白質的食物，既能保障胎兒營養，又可防止骨盆過度受壓，降低產後疼痛風險。
2.正確分娩姿勢：分順產過程中，產婦要聽從助產士指導，避免過度用力、姿勢扭曲。比如用力時腿部姿勢不當，易使骨盆受力不均，可能損傷骨盆關節及周圍組織。合適的姿勢能讓胎兒更順利娩出，減少對骨盆的傷害。
3.產後適度活動：產後不能長時間臥床不動，早期在身體允許的情況下，循序漸進地開展活動，如產後第一天簡單在床上翻身、抬腿，後續慢慢下床走動，可促進骨盆血液循環，加速身體恢復，防止骨盆及關節僵硬，緩解產後骨盆疼痛。
4.避免久站久坐：產後久站會使骨盆長時間承壓，久坐則阻礙骨盆部位血液循環。產婦日常要時常變換姿勢，站立半小時左右就坐下休息，坐一會再起身活動幾分鐘，避免骨盆局部過度疲勞，維持骨盆正常機能。
5.合理補充營養：產後注重營養均衡，增加鈣、維生素D等攝入，像多喝牛奶、曬太陽，有助於骨盆骨骼恢復與強健，預防因缺鈣導致的骨盆疼痛及骨質酥鬆。
若產婦產後出現骨盆部位劇烈疼痛、腫脹，甚至影響正常活動、行走，或者疼痛長時間不緩解，應及時就醫通過體格檢查、影像學檢查等評估骨盆狀況，排查是否有骨折、恥骨聯合分離嚴重等問題。
