備孕期間適合的運動有散步、瑜伽、游泳、普拉提、騎自行車等。
1. 散步：散步是一種簡單且適合大多數人的運動方式。在空氣清新的公園、小區道路等地方進行，速度可根據自身情況調整，保持適度的節奏。每天堅持散步30分鐘到1小時，能增強心肺功能，促進血液循環，提高身體的代謝水平，為備孕打下良好的身體基礎。
2. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸練習。通過伸展、扭轉等動作，能幫助放鬆身心，緩解壓力，增強身體的柔韌性和平衡力。像貓牛式、山姿、樹式等基礎體式都很適合備孕女性。定期練習瑜伽，還能調節內分泌，對生殖系統的健康有益。
3. 游泳：游泳是全身性的運動，對關節的壓力較小。在水中游動時，身體各部位都能得到鍛鍊，能增強肌肉力量，提高身體的耐力。每周進行2 - 3次游泳運動，每次30 - 45分鐘，可促進身體的新陳代謝，提升免疫力。
4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的訓練，能幫助塑造身體線條，增強腹部、背部等部位的力量。動作精准、控制度高，例如百次拍擊、滾動如球等動作。規律進行普拉提練習，有助於改善身體的姿態，為孕期身體的變化做好準備。
5. 騎自行車：騎自行車可以選擇戶外騎行或室內動感單車。騎行過程中能鍛鍊腿部肌肉，加快血液循環，增強心肺功能。戶外騎行還能讓身心親近大自然，放鬆心情。每次騎行時間可控制在30 - 60分鐘。
備孕期間運動要循序漸進，根據自身身體狀況合理調整運動強度和時間。如果身體有慢性疾病或其他不適，應先咨詢專業人士的建議。運動前後要做好熱身和拉伸，避免受傷。選擇適合自己的運動方式長期堅持，才能更好地達到備孕效果。
