晚上有助於睡眠的方法有營造安靜舒適的睡眠環境、睡前適度運動、喝一杯溫牛奶、泡個熱水澡、聽舒緩音樂等。
1. 營造安靜舒適的睡眠環境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界聲音；調整室內溫度在適宜範圍，一般 20 - 22 攝氏度較為合適；燈光調暗，避免強光刺激，可使用遮光窗簾和小夜燈，讓臥室充滿助眠氛圍。
2. 睡前適度運動：在睡前 1 - 2 小時進行適量運動，如散步、瑜伽等。適度運動能促進血液循環，放鬆肌肉，但要注意不要在臨近睡覺時間進行劇烈運動，以免身體過於興奮而難以入睡。
3. 喝一杯溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，能幫助大腦製造褪黑素，有助於調節睡眠。在睡前半小時左右喝一杯溫牛奶，能讓身體逐漸放鬆，更易進入睡眠狀態。
4. 泡個熱水澡：在睡前 30 - 60 分鐘泡熱水澡，能使身體血管擴張，促進血液循環，讓身體放鬆。水溫控制在 40 - 45 攝氏度，浸泡 15 - 20 分鐘為宜。
5. 聽舒緩音樂：選擇節奏緩慢、旋律輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等。在睡前半小時播放，能舒緩緊張情緒，放鬆身心，幫助更快進入夢鄉。
每個人的身體狀況和睡眠習慣不同，適合的助眠方法也有差異。若長期存在睡眠問題，且嘗試多種方法後仍無改善，建議尋求專業醫生的幫助，以便找到更有效的解決辦法，保障睡眠質量和身體健康 。
