孕婦補鈣可以選擇牛奶、豆製品、綠葉蔬菜、海產品、堅果等食物，這些食物在日常生活中較為常見或具有較好的補鈣效果。
1. 牛奶：牛奶是孕婦補鈣的常見選擇。富含鈣、磷、鉀等多種礦物質，且鈣磷比例合適，有利於鈣的吸收。每100毫升牛奶中大約含有100 - 120毫克的鈣。孕婦每天飲用適量的牛奶，如300 - 500毫升，能有效補充鈣質。而且牛奶飲用方便，可直接飲用，也可用於製作各種美食。
2. 豆製品：豆製品是以大豆為原料製作的食品，像豆腐、豆漿等。大豆中含有豐富的鈣，每100克豆腐中鈣含量約為164毫克。豆製品還富含優質蛋白質，對孕婦和胎兒的健康都非常有益。孕婦可以經常食用豆腐、喝豆漿來補鈣。
3. 綠葉蔬菜：許多綠葉蔬菜都是鈣的良好來源，例如菠菜、西蘭花、薺菜等。這些蔬菜不僅含有鈣，還富含維生素C、維生素K等營養素，有助於促進鈣的吸收和利用。孕婦可以將綠葉蔬菜納入日常飲食中，通過涼拌、清炒等方式進行烹飪。
4. 海產品：海產品中也有不少補鈣佳品，如蝦皮、海帶、紫菜等。蝦皮的鈣含量極高，每100克蝦皮中鈣含量可達991毫克。海帶和紫菜除了含有鈣，還含有豐富的碘等礦物質，對孕婦和胎兒的甲狀腺健康有益。
5. 堅果：堅果類食物如杏仁、巴旦木、腰果等也含有一定量的鈣。同時，堅果還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養成分，對孕婦的身體健康有諸多好處。但由於堅果熱量較高，孕婦不宜過量食用。
孕婦在補鈣時，應注意飲食的均衡搭配，避免單一食物過量攝入。同時，適當的戶外活動和曬太陽，能促進維生素D的合成，有助於鈣的吸收。如果孕婦缺鈣情況較為嚴重，應及時咨詢醫生，採取合適的補鈣措施。
