一般月子餐食材吃雞肉、魚肉、雞蛋、小米、紅棗等比較好。
1. 雞肉：雞肉富含蛋白質等營養成分，能幫助產婦補充體力，促進身體恢復。常見的月子餐有黃芪當歸燉雞湯，將黃芪、當歸與雞肉一同燉煮，湯汁鮮美，營養豐富。還有山藥炒雞肉，搭配山藥，健脾益胃，適合產後脾胃虛弱的產婦。
2. 魚肉：魚肉富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對產婦的心血管健康有益，還能促進乳汁分泌。例如清蒸鱸魚，保留了魚肉的原汁原味，營養不流失。鯽魚豆腐湯也是經典的月子餐，不僅能補充營養，還有助於通乳。
3. 雞蛋：雞蛋是產婦補充蛋白質的重要來源。可以煮雞蛋直接食用，方便又營養。還可以製作雞蛋羹，口感嫩滑，容易消化吸收。
4. 小米：小米富含維生素和礦物質，有健脾和胃的作用。小米粥是常見的月子餐，熬制時可以加入紅棗、紅糖等，增加口感和營養。
5. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養血安神的功效。可以用來煮粥、燉湯，如紅棗桂圓粥、紅棗烏雞湯等，能幫助產婦補充氣血。
產婦在飲食上應根據自身身體狀況進行合理調整。產後初期飲食宜清淡易消化，逐漸增加營養。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響身體恢復和乳汁質量。如果有特殊的身體狀況或飲食禁忌，應咨詢醫生或專業營養師的建議。
