常見的讓下邊變緊的方法有凱格爾運動、陰道啞鈴訓練、激光治療、手術治療、生物反饋療法等。
1. 凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。可隨時隨地進行，如站立、坐下或躺下時，收縮陰道和肛門周圍的肌肉，保持5秒鐘，然後放鬆，重復此動作20次為一組，每天進行3 - 4組。長期堅持能有效提升盆底肌肉的力量，使陰道變得更緊實。
2. 陰道啞鈴訓練：這是一種輔助訓練工具，將陰道啞鈴放入陰道內，通過收縮盆底肌肉來控制啞鈴不脫落。開始時可選擇較輕的啞鈴，逐漸增加重量和訓練難度，每周進行3 - 5次，每次15 - 20分鐘，有助於增強盆底肌肉的耐力和收縮能力。
3. 激光治療：利用激光的熱效應刺激陰道黏膜膠原蛋白的增生和重塑，促進陰道組織的修復和緊致。一般需要進行多次治療，每次治療間隔1 - 2個月，治療過程相對安全，效果較為顯著，但費用相對較高。
4. 手術治療：對於陰道鬆弛較為嚴重的情況，可考慮手術治療，如陰道緊縮術。通過切除部分陰道黏膜和肌肉，然後重新縫合，達到緊致陰道的目的。手術效果立竿見影，但存在一定的手術風險，需要謹慎選擇。
5. 生物反饋療法：借助儀器監測盆底肌肉的電活動，將這些信息反饋給患者，患者根據反饋信號調整肌肉收縮和放鬆，以達到最佳的訓練效果。通常需要在專業醫生的指導下進行，治療週期相對較長。
在嘗試這些方法前，應先咨詢專業醫生，瞭解自身身體狀況是否適合。同時，要保持良好的生活習慣，避免過度勞累和長時間站立，以促進身體的恢復和健康。
