月子里便秘可以嘗試吃膳食纖維豐富的食物、水果、蜂蜜、植物油、益生菌等，來達到快速排便的目的。
1.膳食纖維豐富的食物：
粗糧如玉米、燕麥、糙米等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。蔬菜中的芹菜、菠菜、西蘭花等，同樣含有大量膳食纖維，有助於增加糞便體積，促進排便。產婦可適當多吃這些食物，改善便秘情況。
2.水果：
像蘋果、香蕉、火龍果等水果，對緩解月子里的便秘有一定幫助。蘋果富含果膠，能促進腸道有益菌的生長；香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀元素，有潤腸通便的作用；火龍果中的膳食纖維含量較高，可促進消化。
3.蜂蜜：
蜂蜜有良好的潤腸通便效果。產婦可每天適量飲用蜂蜜水，一般建議用溫水沖服，避免水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。但要注意適量飲用，以免攝入過多糖分。
4.植物油：
如橄欖油、香油等。適量食用植物油能潤滑腸道，促進排便。可以在炒菜時適當多使用一些植物油，或者直接喝一小勺香油，能起到一定的緩解便秘作用。
5.益生菌：
益生菌能調節腸道菌群平衡，改善腸道功能。產婦可在醫生指導下服用含有益生菌的制劑，幫助腸道恢復正常蠕動，緩解便秘。
產婦在飲食調整過程中，要注意多喝水，保證充足的水分攝入，這樣能使糞便更柔軟，易於排出。同時，要結合適量的活動，如產後康復操等，促進腸道蠕動。若便秘問題嚴重，應及時咨詢醫生，尋求專業幫助。
