減副乳的常見方法有運動鍛鍊、調整飲食、按摩推拿、穿戴合適內衣、手術切除等。
1. 運動鍛鍊：
通過針對性的運動可以有效改善副乳狀況。比如擴胸運動，雙手在胸前合十，緩慢向兩側打開再收回，重復多次，能鍛鍊胸部肌肉，增強胸肌力量，使胸部更加緊實，從而在一定程度上減輕副乳的外觀。還有啞鈴運動，雙手持啞鈴，由前向上伸直再緩慢放下，有助於提升胸部線條，減少副乳贅肉。
2. 調整飲食：
合理的飲食對於減副乳也很重要。要控制熱量攝入，少吃高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜、水果、全穀類食物等，能促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，減少脂肪堆積，對緩解副乳問題有一定幫助。
3. 按摩推拿：
按摩可以促進副乳部位的血液循環和淋巴循環。可以用雙手在副乳部位進行打圈按摩，從外向內，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天堅持。也可以使用一些具有緊致肌膚作用的按摩油，增強按摩效果，有助於改善副乳的鬆弛和贅肉問題。
4. 穿戴合適內衣：
選擇合適的內衣至關重要。要選擇有合適罩杯和肩帶的內衣，能夠正確托起胸部，避免胸部外擴導致副乳加重。一些具有側收功能的內衣，可以將腋下的贅肉集中到胸部，從視覺上減小副乳的大小，長期穿戴還能對副乳有一定的塑形作用。
5. 手術切除：
如果副乳問題比較嚴重，通過保守方法難以改善，且副乳出現疼痛、腫塊等異常情況時，可以考慮手術切除。手術能夠直接去除副乳組織，但有一定的風險，需要在專業醫生的評估和指導下進行。
在嘗試減副乳的過程中，要保持耐心和堅持，結合多種方法進行。如果在過程中出現不適或副乳情況持續加重，應及時咨詢專業醫生，以獲得更合適的建議和治療方案。
