常見且能快速排便的食物有香蕉、蜂蜜、燕麥、酸奶、火龍果等。
1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維，尤其是果膠，它可以吸收腸道內的水分，使大便變得鬆軟且體積增大，促進腸道蠕動，從而幫助排便。一般來說，早餐吃1 - 2根香蕉，就能起到一定的通便效果。而且香蕉口感軟糯，食用方便，是很多人早餐的理想選擇之一。
2. 蜂蜜：蜂蜜具有良好的潤腸通便作用。它可以潤滑腸道，刺激腸道蠕動。早餐時，可以用溫水衝泡一杯蜂蜜水飲用。建議水溫不要過高，以免破壞蜂蜜中的營養成分。一般10 - 15克的蜂蜜兌入200 - 300毫升的溫水即可。
3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧。它能增加糞便的體積，促進腸道的蠕動。早餐可以煮一碗燕麥粥，搭配一些堅果和水果，既營養又能幫助排便。燕麥中的β - 葡聚糖還能調節腸道菌群，改善腸道功能。
4. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，這些益生菌可以調節腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，增強腸道屏障功能，促進腸道蠕動。早餐喝一杯酸奶，能有效改善便秘問題。選擇酸奶時，盡量選擇低糖或無糖、無添加的產品。
5. 火龍果：火龍果富含膳食纖維和水分，具有良好的通便作用。它的果肉中含有大量的小黑籽，這些籽也能促進腸道蠕動。早餐吃半個到一個火龍果，能幫助腸道順暢排便。
每個人的腸胃情況不同，對食物的反應也會有所差異。如果便秘問題較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，在專業人士的指導下進行調理。同時，保持良好的生活習慣，如適量運動、充足睡眠等，對改善便秘也非常重要。
