孕婦腰酸背痛常見的緩解方法有適當休息、調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養等。
1. 適當休息：孕婦身體負擔加重，過度勞累易致腰酸背痛，充足休息至關重要。每天應保證足夠的睡眠時間，午間可適當小憩。休息時可選擇舒適體位，如側臥並在兩腿間墊軟枕，減輕腰部壓力。
2. 調整姿勢：日常活動中，保持正確姿勢能有效緩解不適。站立時，雙腳與肩同寬，收腹挺胸，避免彎腰駝背；坐下時，選擇有良好腰部支撐的座椅，保持脊柱自然曲線。
3. 熱敷按摩：熱敷能促進血液循環，緩解肌肉緊張。可用溫熱毛巾或熱水袋敷於疼痛部位，每次15 - 20分鐘。按摩時，讓家人輕輕揉搓腰部、背部肌肉，注意力度適中。
4. 適度運動：在身體允許情況下，適度運動可增強肌肉力量。如散步、孕婦瑜伽等。散步能活動全身關節；孕婦瑜伽中的一些伸展動作，可拉伸腰部、背部肌肉，減輕疼痛。
5. 補充營養：孕期對營養需求增加，缺鈣會使骨骼、肌肉功能受影響，加重腰酸背痛。孕婦應多攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦等，必要時可在醫生指導下補充鈣劑。
孕期腰酸背痛若持續不緩解或加重，應及時就醫檢查，明確原因。同時，要避免長時間保持同一姿勢，穿著舒適鞋子，減輕腰部負擔，以保障自身和胎兒健康。
