一般來說，備孕時禁慾2-7天精子質量較好。
精子的生成和成熟需要一定時間，適當禁慾能讓精子在附睪內充分成熟和獲能，從而提高精子質量和活力。如果禁慾時間過短，比如少於2天，精子可能還未完全成熟，數量和活力都會受到影響；而禁慾時間過長，超過7天，精子會在體內老化、死亡，同樣不利於受孕。通常在這個2-7天的區間內，精子的狀態相對較為理想，能增加受孕的幾率。
從生理角度來看，男性的生殖系統是一個動態平衡的過程。精子在睪丸中不斷生成，然後在附睪中成熟和儲存。適度的性生活可以促進精子的更新和排出，保持生殖系統的正常功能。在備孕期間，夫妻可以根據自身情況，合理安排性生活的頻率，以確保精子質量。
備孕期間，男性要保持健康的生活方式，如戒煙限酒，避免熬夜，適當運動，飲食均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。同時，要避免接觸有毒有害物質，如放射線、化學毒物等，減少對精子的損害，為成功受孕創造良好條件。
