腰痛的康復方法有休息調整、物理治療、康復鍛鍊、藥物治療、中醫理療等。
1.休息調整：
腰痛發作時，應立即停止劇烈活動，盡可能多休息。選擇合適的床墊和坐姿、站姿，避免長時間彎腰、久坐或久站，給腰部肌肉和脊柱足夠的放鬆時間，減輕腰部負擔，緩解疼痛。
2.物理治療：
熱敷是常見的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。冷敷在急性損傷的初期也可使用，能減輕局部腫脹和疼痛。按摩、牽引等物理治療手段，可由專業人員操作，幫助放鬆腰部肌肉，調整脊柱關節位置。
3.康復鍛鍊：
適當的康復鍛鍊能增強腰部肌肉力量，提高腰部穩定性。例如，仰臥抬腿、平板支撐、小飛燕等動作，可根據自身情況逐漸增加鍛鍊強度和次數，但要注意動作規範，避免過度勞累加重腰痛。
4.藥物治療：
在醫生指導下，可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，減輕炎症和疼痛。肌肉鬆弛劑也可用於緩解腰部肌肉緊張。如果是由其他疾病引起的腰痛，還需針對病因進行相應的藥物治療。
5.中醫理療：
中醫的針灸、推拿、拔罐等理療方法對腰痛也有一定療效。針灸通過刺激穴位，調節身體氣血運行；推拿可整復關節錯位，松解粘連；拔罐能改善局部血液循環，起到祛濕散寒、通絡止痛的作用。
腰痛康復過程中，要保持良好的生活習慣，避免腰部再次受傷。如果腰痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，接受專業治療。
