一般來說，不同年齡段的人每天所需的睡眠時間有所不同，具體區間為：新生兒14 - 17小時，嬰兒12 - 15小時，幼兒11 - 14小時，學齡前兒童10 - 13小時，小學生9 - 11小時，中學生8 - 10小時，成年人7 - 9小時，老年人5 - 7小時。
睡眠對於人體至關重要。新生兒和嬰兒處於生長髮育的快速階段，需要大量睡眠來促進身體和大腦的發育。幼兒和學齡前兒童同樣需要充足睡眠，以支持認知能力、語言能力等方面的發展。小學生和中學生隨著學習任務加重，睡眠時長會有所減少，但也需保證足夠休息，利於學習和身體成長。成年人的生活節奏相對穩定，7 - 9小時睡眠能維持身體正常運轉。老年人睡眠需求減少，但也應保證一定時長。
睡眠質量也會影響人的狀態。良好的睡眠環境，如安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度，有助於提高睡眠質量。睡前避免使用電子設備、進行劇烈運動或攝入咖啡因等刺激性物質，也能讓人更容易入睡。
保證規律的作息時間很重要，盡量每天在相同時間上床睡覺和起床。適度運動有助於改善睡眠，但應避免在臨近睡覺時間運動。保持良好的心態，減輕壓力，也能讓睡眠更加安穩，從而為身體健康提供保障。
