一般情況下，精子質量差恢復的時間在3-6個月。
精子的生成週期大約為70-90天，所以通常需要一定時間來改善精子質量。如果精子質量差是由不良生活習慣導致的，比如長期熬夜、吸煙、酗酒等，在改變這些不良習慣後，配合適當的營養補充和規律作息，3個月左右可能會看到精子質量有所提升。但如果是疾病因素引起的，如生殖系統感染、內分泌失調等，治療週期可能會相對較長，通常需要6個月左右，具體還需根據病情的嚴重程度和治療效果而定。
從更廣泛的角度來看，年齡也是影響精子質量恢復的一個因素。年輕男性身體機能較好，新陳代謝快，精子質量恢復相對容易，可能更接近3個月這個時間。而年齡較大的男性，身體各方面機能有所下降，恢復時間可能會更偏向6個月，甚至更久。
日常要保持健康的生活方式，避免久坐，適度運動，增強體質。飲食上多攝入富含維生素、蛋白質和鋅等營養物質的食物。同時，要避免接觸有毒有害物質，如輻射、化學藥品等，定期進行體檢，關注精子質量的變化。
