一般情況下，腰肌受傷恢復時間在2周-3個月。
腰肌受傷的恢復時間因受傷程度不同而有所差異。輕度的腰肌拉傷，比如肌肉輕度挫傷、少量肌纖維撕裂等，通常經過適當休息、冷敷、熱敷以及藥物治療等，2周左右疼痛和腫脹等症狀會逐漸減輕，基本恢復正常活動。而中度的腰肌損傷，如較多肌纖維撕裂，可能伴有局部血腫形成，恢復相對較慢，可能需要1-2個月。若是重度的腰肌損傷，像肌肉完全斷裂等，往往需要手術治療，術後還需長時間康復訓練，恢復時間可能長達2-3個月。
從個體差異來看，年輕人身體狀況較好，新陳代謝快，恢復能力強，在相同損傷程度下，恢復時間可能會比中老年人短一些。是否積極配合治療和康復訓練，對恢復時間也有重要影響。比如，嚴格遵醫囑進行康復鍛鍊的患者，恢復速度通常會更快。
在腰肌受傷恢復期間，要保證充足休息，避免腰部過度勞累和劇烈運動。可適當進行一些溫和的腰部伸展活動，促進血液循環。飲食上多攝入富含蛋白質、維生素的食物，增強身體營養。若恢復過程中出現疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，應及時就醫。
