一般來說，月經第1-3天喝紅糖水最好。
通常在月經剛開始的1-3天，女性身體較為虛弱，可能會出現痛經、乏力等不適症狀。此時喝紅糖水，能起到暖宮散寒、活血化瘀的作用，有助於促進經血順暢排出，緩解子宮痙攣，從而減輕痛經症狀。紅糖水中的糖分還能補充身體能量，改善經期疲勞感，讓女性在經期能保持相對較好的精神狀態。
從中醫角度來看，紅糖性溫、味甘，入脾經，具有益氣補血、健脾暖胃等功效。在月經前期，女性身體的氣血運行會發生變化，喝紅糖水可以輔助調節氣血，使身體的氣血循環更加順暢。而且，對於一些月經量較少、經血排出不暢的女性，經期前幾天喝紅糖水能在一定程度上增加月經量，讓月經更加規律。
經期喝紅糖水時，水溫要適宜，不宜過燙或過涼。同時，不要過量飲用，以免攝入過多糖分，導致血糖升高或體重增加。若經期有血糖異常等特殊情況，應謹慎飲用紅糖水，可咨詢醫生後再做決定。
