產後應該補充鈣、維生素D、維生素A、維生素C、維生素B族等。
1. 鈣：鈣是產後身體恢復和乳汁分泌所必需的營養素。產後媽媽身體較為虛弱，且需要通過乳汁為寶寶提供充足的鈣。如果鈣攝入不足，不僅會影響自身骨骼健康，導致腰酸背痛、骨質酥鬆等問題，還可能影響寶寶的生長髮育。常見的補鈣食物有牛奶、豆製品、蝦皮等。
2. 維生素D：維生素D能促進鈣的吸收和利用。產後媽媽適當補充維生素D，可提高鈣的吸收率，有助於維持骨骼健康。除了通過食物攝取，如蛋黃、動物肝臟等，適當的日曬也能幫助身體合成維生素D。
3. 維生素A：維生素A對產後媽媽的視力恢復和皮膚健康有重要作用，同時也能通過乳汁傳遞給寶寶，促進寶寶的視力和免疫系統發育。富含維生素A的食物有胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。
4. 維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強產後媽媽的免疫力，促進膠原蛋白的合成，有助於傷口愈合。新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等，都是維生素C的良好來源。
5. 維生素B族：維生素B族包括多種維生素，如維生素B1、B2、B6、B12等，它們參與身體的新陳代謝，對產後媽媽的神經系統、心血管系統等都有重要作用。全穀類食物、肉類、蛋類等富含維生素B族。
產後媽媽在補充鈣和維生素時，要注意飲食的均衡和多樣化，盡量從食物中獲取所需的營養素。如果通過飲食無法滿足需求，可在醫生的指導下適當補充營養劑，以確保自身和寶寶的健康。
