以下是一些對緩解掉頭髮有幫助的食物：
1. 富含蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。蛋白質是頭髮的主要成分，補充足夠的蛋白質能為頭髮生長提供必要營養，使頭髮更堅韌。
2. 富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、菠菜等。鐵元素參與血紅蛋白的合成，能促進血液循環，保證毛囊獲得充足的氧氣和營養，減少脫發。
3. 富含維生素的食物：
維生素B族：全麥食品、糙米、燕麥等。有助於調節頭皮油脂分泌，保持頭皮健康。
維生素C：柑橘類水果、草莓、獼猴桃等。能促進膠原蛋白的合成，增強頭髮的韌性。
維生素E：堅果、植物油等。具有抗氧化作用，可改善頭皮血液循環，滋養頭髮。
4. 富含鋅的食物：牡蠣、核桃、芝麻等。鋅能促進頭髮生長和修復，對防止脫發有一定作用。
5. 富含Omega-3脂肪酸的食物：深海魚類、亞麻籽等。有助於調節體內激素水平，減少炎症反應，改善頭髮健康。
在日常飲食中，還可以適當多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，中醫認為這些食物有滋養肝腎、烏發養發的功效。
要養成良好的飲食習慣，不挑食、不偏食，保證營養均衡。避免過度節食或暴飲暴食，減少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入。如果掉發問題嚴重，應及時就醫，明確病因並進行針對性治療。
