一般來說，午睡的最佳時間是30 - 60分鐘。
通常情況下，午睡30分鐘左右，能讓身體和大腦得到有效的放鬆和休息，緩解上午的疲勞感，使人在下午保持清醒和精力充沛，且不容易進入深度睡眠，醒來後不會出現明顯的困倦和不適。而午睡60分鐘左右，能讓身體進入深度睡眠階段，對於睡眠不足或較為疲勞的人來說，能更好地恢復體力和精神狀態。
從生理角度來看，午睡時間過長，比如超過90分鐘，可能會進入深度睡眠的後期階段，此時若被突然喚醒，大腦可能會處於一種相對混亂的狀態，容易讓人感到頭暈、乏力、精神恍惚等，影響下午的工作和學習效率。相反，午睡時間過短，可能無法達到充分休息的效果。
日常中，午睡前不要吃得過飽或過於油膩，以免影響睡眠質量。午睡時要選擇舒適的環境，避免強光和噪音干擾。對於習慣午睡的人，要養成規律的午睡習慣，這樣能讓身體更好地適應，充分發揮午睡的益處。
