一般來說，一天運動30-60分鐘最好。
通常情況下，30分鐘左右的運動能讓身體各部位得到一定程度的活動，促進血液循環，增強心肺功能，也有助於消耗多餘熱量。比如進行慢跑、瑜伽等運動，30分鐘能起到較好的鍛鍊效果。而60分鐘的運動則更適合想要進一步提升身體素質或減肥塑形的人，能更充分地鍛鍊肌肉，提高身體代謝水平，像游泳、健身操等持續60分鐘，能使身體得到更全面的鍛鍊。
從不同人群來看，青少年精力充沛，身體處於生長髮育階段，可適當偏向60分鐘的運動時長，有助於骨骼生長和肌肉發育。中老年人身體機能有所下降，30分鐘左右的適度運動更適宜，能避免過度疲勞和受傷風險。上班族平時久坐，每天抽出30-60分鐘運動，能緩解身體僵硬，提高工作效率。
運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致受傷。運動時要根據自身身體狀況調整運動強度和時長，不要過度強迫自己。運動後要進行拉伸放鬆，補充水分和營養，幫助身體恢復，這樣才能讓運動更好地發揮對身體的益處。
