一般情況下，運動20-40分鐘開始燃燒脂肪。
運動初期，身體主要依靠糖原供能。糖原是儲存在肌肉和肝臟中的碳水化合物，能快速為身體提供能量。通常在運動開始後的前20分鐘左右，身體會優先消耗糖原。隨著運動時間的持續，當糖原儲備逐漸減少，身體就會開始調動脂肪來提供能量，這個轉換過程一般在20-40分鐘發生。不過，具體的時間會因運動強度、個人身體狀況等因素而有所不同。比如，低強度的有氧運動，可能需要接近40分鐘才開始燃燒脂肪；而高強度的間歇訓練，可能20多分鐘就會啓動脂肪燃燒。
除了運動強度外，個人的身體成分、運動經驗等也會影響脂肪燃燒的啓動時間。身體脂肪含量較高的人，可能相對更容易進入脂肪燃燒狀態；經常運動的人，身體的代謝效率更高，脂肪燃燒的啓動時間可能會稍短一些。
在進行運動時，要做好熱身，避免突然劇烈運動造成身體損傷。運動過程中注意補充適量水分，防止脫水影響身體機能。運動後不要立刻洗澡，稍作休息後再進行，同時合理飲食，保證營養均衡，這樣更有助於達到運動減脂的效果。
