一般產後6-8周可以開始運動。
產後身體需要時間恢復，通常在6周左右，除乳腺外的其他器官基本恢復至孕前狀態。6周內，身體較為虛弱，子宮復舊、惡露排出等都需要時間，過早運動可能影響恢復，甚至引發子宮脫垂等問題。6周後，可先從輕柔的運動如散步、瑜伽等開始，8周後，若身體恢復良好，可逐漸增加運動強度，如進行一些低強度的有氧操等。
對於順產且產後恢復快的女性，可能6周左右就能進行一些稍複雜的運動；而剖宮產的女性，由於腹部有傷口，恢復相對較慢，可能要接近8周甚至更久才能開始運動。運動的開展要根據自身身體狀況調整，比如惡露是否排淨、傷口是否愈合等。
產後運動要循序漸進，運動前做好熱身，運動後注意拉伸，避免肌肉酸痛。運動時要穿著舒適的運動服裝和鞋子，防止受傷。同時，要保證充足的休息和營養攝入，若運動過程中出現不適，如頭暈、腹痛等，應立即停止運動並就醫。
