經常便秘的原因有飲食不當、缺乏運動、腸道菌群失調、精神心理因素、腸道病變等。
1. 飲食不當：
膳食纖維攝入不足，如精細米面吃得多，蔬菜、水果吃得少；飲水過少，腸道水分不足，易致大便乾結。應增加膳食纖維攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果；每天保證足夠水分攝入，約1500-2000毫升。
2. 缺乏運動：
長期久坐、運動量少，會使腸道蠕動減慢。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，促進腸道蠕動。
3. 腸道菌群失調：
濫用抗生素、不良飲食習慣等可破壞腸道菌群平衡。可補充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等。
4. 精神心理因素：
壓力大、焦慮、抑鬱等情緒可影響腸道功能。要學會調節情緒，保持心情舒暢。
5. 腸道病變：
如腸道腫瘤、腸梗阻等疾病可引起便秘。需及時就醫，明確診斷，遵醫囑治療。
養成良好生活習慣，規律作息，定期排便，避免憋便。
