晚上睡不著早上起不來常見原因有作息不規律、精神壓力大、睡前過度興奮、睡眠環境不佳、飲食不當等，需根據病因對症治療。
1. 作息不規律：長期熬夜、晝夜顛倒打亂生物鐘，導致睡眠節律紊亂。應保持固定的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使是週末也不要有太大時間差異，讓身體逐漸適應規律的睡眠週期。
2. 精神壓力大：生活、工作中的壓力和焦慮會使人精神緊張，難以入睡。可通過放鬆技巧緩解，如深呼吸、冥想、瑜伽等，睡前避免思考複雜問題，也可與朋友傾訴減輕心理負擔。
3. 睡前過度興奮：睡前進行劇烈運動、觀看刺激的影視節目等會使大腦處於興奮狀態。睡前1小時應避免此類活動，可選擇聽輕柔音樂、閱讀輕鬆書籍助眠。
4. 睡眠環境不佳：噪音、光線、溫度不適等會影響睡眠質量。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍。
5. 飲食不當：睡前食用辛辣、油膩食物或大量飲水，可能引起腸胃不適或夜尿頻繁。睡前2 - 3小時避免進食，尤其避免刺激性食物，控制飲水量。
養成良好生活習慣，適度運動，保持心情舒暢，營造舒適睡眠環境，有助於改善睡眠狀況。
