晚上熱得睡不著常見原因有環境溫度高、被子過厚、情緒緊張、飲食辛辣、睡前運動等，根據病因對症治療。
1. 環境溫度高：室內溫度過高或空氣不流通會使人感到悶熱。可通過調節空調溫度、打開窗戶通風換氣來改善睡眠環境，降低室內溫度，讓空氣保持清新。
2. 被子過厚：過厚的被子會導致人體熱量散髮不出去。應選擇合適厚度的被子，根據季節和個人體感調整，比如夏季選擇輕薄透氣的被子。
3. 情緒緊張：精神緊張、焦慮等情緒會使人體產生燥熱感。可通過聽舒緩音樂、做深呼吸、冥想等方式放鬆身心，緩解緊張情緒。
4. 飲食辛辣：食用過多辛辣食物會引起身體發熱。晚餐應避免食用辛辣刺激性食物，可選擇清淡易消化的食物，如蔬菜粥、麵條等。
5. 睡前運動：睡前劇烈運動使身體血液循環加快，產生熱量。睡前1-2小時應避免劇烈運動，可進行一些輕柔的伸展運動。
日常注意保持規律作息，養成良好生活習慣，營造舒適睡眠環境，有助於提高睡眠質量。
