通常緊張性失眠可能是精神壓力大、生活習慣不良、環境因素、心理暗示、睡前過度興奮等，根據病因對症治療。
1. 精神壓力大：長期處於高壓力的工作或生活狀態下，大腦神經一直處於緊繃狀態，易引發緊張性失眠。比如面臨重要考試、工作任務繁重等。可通過適當運動，如跑步、瑜伽等釋放壓力；培養興趣愛好轉移注意力；與朋友、家人傾訴來緩解精神壓力。
2. 生活習慣不良：作息不規律、睡前長時間使用電子設備、睡前飲用咖啡或濃茶等，都會影響睡眠。應保持規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；睡前1小時避免使用電子設備；睡前6小時內不喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適宜等，會使人難以放鬆進入睡眠狀態。可通過使用耳塞、眼罩等改善睡眠環境；調整室內溫度至舒適狀態，營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠氛圍。
4. 心理暗示：對睡眠過度關注，擔心失眠會影響身體健康等負面心理暗示，會加重失眠症狀。要學會調整心態，不要過分在意睡眠問題，順其自然，可通過冥想、深呼吸等方式放鬆身心。
5. 睡前過度興奮：睡前進行劇烈運動、觀看刺激的影視節目等，會使大腦處於興奮狀態，難以入睡。睡前應避免此類活動，可選擇聽輕柔的音樂、泡熱水澡等方式放鬆身心，幫助入睡。
建議保持良好的心態，避免焦慮和緊張情緒；養成健康的生活習慣，合理飲食，適度運動；營造舒適的睡眠環境，有助於改善緊張性失眠。
