跑步後膝蓋內側痛的原因有運動過量、跑步姿勢不正確、肌肉拉傷、半月板損傷、韌帶損傷等。
1.運動過量：跑步時間過長、強度過大，使膝蓋內側承受過度壓力，引發疼痛。應合理規劃跑步計劃，循序漸進增加運動量，給身體適應時間，避免突然大幅增加跑步強度和時長。
2.跑步姿勢不正確：跑步時腳步內翻、膝蓋內扣等不良姿勢，會增加膝蓋內側負擔。要保持正確跑步姿勢，雙腳微微向外，膝蓋與腳尖方向一致，身體重心平穩，避免錯誤姿勢對膝蓋造成傷害。
3.肌肉拉傷：跑步過程中，膝蓋內側肌肉突然劇烈收縮或過度拉伸，可能導致拉傷。可先休息，減少活動，對拉傷部位進行冷敷，緩解疼痛和腫脹。
4.半月板損傷：扭轉外力、長期磨損等可能損傷半月板，跑步時加重症狀。需停止跑步，及時就醫，根據損傷程度進行治療。
5.韌帶損傷：跑步中突然的扭轉、碰撞等可能使膝蓋內側韌帶受損。應立即制動，避免活動加重損傷，盡快就醫診斷治療。
跑步前充分熱身，選擇合適鞋子，避免在過硬路面跑步。
