大便乾燥且難排出的原因有飲食不當、水分攝入不足、缺乏運動、腸道菌群失調、腸道疾病等。
1. 飲食不當：膳食纖維攝入過少，過多食用精細糧食、肉類等，易導致大便乾燥。應增加粗糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的攝入，促進腸道蠕動。
2. 水分攝入不足：飲水過少，腸道內水分缺乏，大便乾結。每天應保證足夠的水分攝入，約1500 - 2000毫升，可分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。
3. 缺乏運動：長期久坐、運動量少，會使腸道蠕動減慢。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，促進腸道蠕動，利於排便。
4. 腸道菌群失調：濫用抗生素、不良飲食習慣等可引起腸道菌群失調。可補充益生菌，調節腸道菌群。
5. 腸道疾病：如腸道腫瘤、腸梗阻等疾病也可能導致排便困難。需及時就醫，明確診斷，進行針對性治療。
養成良好的生活和飲食習慣，定期排便，避免憋便。
