通常減脂期可以吃瓜子花生，但要注意適量。
瓜子和花生作為堅果類食物，含有豐富的營養物質，如蛋白質、維生素E及多種微量元素。這些成分對於補充能量和維持身體健康是有益的。同時，它們含有的膳食纖維也有助於促進腸道蠕動，改善便秘症狀。然而，瓜子和花生也含有較高的熱量和脂肪，如果過量食用，可能會導致熱量過剩，影響減脂效果。
每100克瓜子大約含有591至615大卡的熱量，脂肪含量也相對較高。而花生雖然熱量稍低，每100克大約含有313千卡的熱量，但其油脂類化合物容易產生飽腹感，有助於減少對其他高熱量食物的攝入。但即便如此，也不應忽視花生中的熱量和脂肪含量。
在減脂期間，建議將瓜子和花生作為零食適量食用，並注意平衡搭配其他營養成分以滿足身體所需。同時，配合適當的運動，如長跑、游泳等有氧運動，可以加快體內的脂肪燃燒和分解，幫助達到更好的減脂效果。
