通常晚飯過飽易引起失眠的原因有胃腸負擔加重、血糖波動、大腦興奮、消化不良、激素分泌紊亂等。
1. 胃腸負擔加重：
晚飯過飽會使胃腸道消化食物的工作量大增，胃腸蠕動增強，消化液分泌增加，身體的血液會更多地流向胃腸道以幫助消化，導致大腦供血相對不足，從而影響睡眠。應適量進食，避免暴飲暴食。
2. 血糖波動：
進食過多會使血糖快速上升，隨後又迅速下降，這種血糖的大幅波動會影響神經系統的穩定性，使人難以入睡。晚餐可選擇低糖、高纖維的食物。
3. 大腦興奮：
過飽時，胃部的脹滿感會通過神經傳導至大腦，引起大腦的興奮，抑制睡眠相關神經遞質的分泌，導致失眠。晚餐七八分飽即可。
4. 消化不良：
過多食物在胃腸道內堆積，容易引起消化不良，出現胃脹、胃痛等不適症狀，影響睡眠質量。可在飯後適當散步。
5. 激素分泌紊亂：
過飽可能幹擾體內激素的正常分泌，如影響褪黑素的分泌，而褪黑素對調節睡眠至關重要。保持規律的飲食習慣。
建議避免晚餐過飽，睡前1 - 2小時盡量不再進食，養成良好的飲食習慣有助於改善睡眠。
