月經前失眠常見的病因有激素水平變化、精神心理因素、生活習慣不良、飲食不規律、環境因素等。
1.激素水平變化：
月經前女性體內的雌激素、孕激素等激素水平會發生變化，這可能影響神經遞質的平衡，從而導致失眠。可通過適當運動，如散步、瑜伽等，促進激素的正常分泌和代謝。
2.精神心理因素：
月經前部分女性可能會出現焦慮、煩躁等情緒，這些情緒會干擾睡眠。要學會自我調節，比如聽舒緩的音樂、與朋友聊天等，緩解不良情緒。
3.生活習慣不良：
熬夜、睡前過度使用電子設備等不良生活習慣，容易打亂生物鐘，引發失眠。應保持規律的作息時間，睡前避免使用電子設備。
4.飲食不規律：
過多攝入咖啡因、辛辣食物等，可能刺激神經系統，影響睡眠。睡前應避免食用此類食物，可喝一杯溫牛奶助眠。
5.環境因素：
睡眠環境嘈雜、溫度不適等也可能導致失眠。要營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環境。
保持良好的心態，規律生活，合理飲食，有助於改善月經前失眠的情況。
