產後後背疼痛常見原因有姿勢不良、勞累過度、缺鈣、受涼、背部肌肉勞損等。
1.姿勢不良：產後長時間彎腰照顧寶寶、餵奶姿勢不正確等，易使背部肌肉緊張，引發疼痛。可調整餵奶姿勢，借助哺乳枕輔助，保持背部挺直，避免長時間彎腰，定時活動身體。
2.勞累過度：產後身體虛弱，若過度操勞家務或抱孩子時間過長，背部負擔加重致疼痛。要合理安排休息時間，家人應協助分擔家務和照顧寶寶的工作，減少背部壓力。
3.缺鈣：產後哺乳會消耗大量鈣質，缺鈣可致骨質酥鬆，引起後背疼痛。需多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品等，必要時遵醫囑補充鈣劑。
4.受涼：產後身體抵抗力差，背部受涼會使肌肉痙攣疼痛。注意背部保暖，根據天氣增減衣物，避免吹冷風。
5.背部肌肉勞損：孕期腹部增大使身體重心改變，背部肌肉長期受力，產後易勞損疼痛。可適當進行背部按摩、熱敷，緩解肌肉緊張。
產後應保證充足睡眠，適度鍛鍊，增強體質。
