通常情況下，經期適量吃零食不會發胖。
女性在經期時，身體的新陳代謝速度會比平時稍快一些。新陳代謝加快意味著身體消耗能量的速度也會有所提升。此時，若只是適量食用零食，攝入的熱量一般能被身體正常代謝掉，不太容易造成脂肪堆積，也就不容易發胖。比如，選擇一些低熱量、高纖維的零食，像水果乾、全麥餅乾等。水果乾富含維生素和膳食纖維，能為經期身體補充營養，促進腸道蠕動，預防便秘；全麥餅乾則能提供一定的飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
而且，經期女性的身體需要額外的能量來維持生理功能。適量吃零食可以補充身體所需的能量，緩解經期可能出現的疲勞、乏力等不適症狀。例如，吃一小把堅果，堅果中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，有助於增強體力，改善身體狀態。
需要注意，如果在經期無節制地吃零食，尤其是食用過多高熱量、高脂肪、高糖的零食，如薯片、巧克力、蛋糕等，攝入的熱量遠遠超過身體的消耗，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來，從而導致體重增加。
在經期吃零食時，要注意選擇健康的零食，控制食用量，避免暴飲暴食。同時，也要結合自身的身體狀況和活動量來合理安排零食的攝入。
