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吃不胖怎麼辦

發佈時間:2024-12-24 08:22:45
吳鵬波副主任醫師 武漢大學人民醫院

吃不胖可能包括遺傳、新陳代謝速率、飲食習慣和生活方式等原因。

如果發現自己無論如何都難以增加體重,首先不要過於焦慮,因為這可能與基因有關,有些人天生就擁有較快的新陳代謝速率,使得不容易積累脂肪。

為了健康地增加體重,可以嘗試以下幾種方法:

1.增加熱量攝入:選擇高熱量、高蛋白的食物,如堅果、牛油果、全脂奶製品和瘦肉等。同時,增加餐次,每天吃五到六頓小餐,而不是三頓大餐。

2.強化鍛鍊:進行重量訓練可以增加肌肉質量,而肌肉比脂肪重,這有助於提高體重。同時,適量的有氧運動也能促進食慾。

3.保證充足的睡眠:缺乏睡眠會影響新陳代謝和食慾激素,導致體重增加困難。

4.減少壓力:長期的壓力會導致身體分泌過多的皮質醇,這種激素會加速脂肪的分解,影響體重的增加。

5.咨詢專業人士:如果嘗試了上述方法仍然無法增加體重,建議咨詢醫生或營養師,以排除潛在的健康問題。

總之,吃不胖並不一定是壞事,但如果想要增加體重,可以通過調整飲食和鍛鍊習慣來實現。

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