失眠多夢和記憶力下降是許多人面臨的常見問題，可以採用運動鍛鍊、飲食調整、心理調節、藥物治療等方法處理。
1.運動鍛鍊：規律的有氧運動可以改善睡眠質量，例如每周進行3-5次，每次30-45分鐘的慢跑、游泳或騎自行車等運動，可以促進血液循環，增加大腦的供氧量，同時還能緩解壓力和焦慮情緒。
2.飲食調整：睡前4-6小時應避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲品，因為咖啡因具有興奮作用，會影響入睡。同時，也要避免食用辛辣、油膩的食物，這些食物可能會導致消化不良，影響睡眠。另外，可以適量吃堅果、香蕉等食物，其中含有色氨酸，適量食用可以改善睡眠。
3.心理調節：壓力和焦慮是導致失眠多夢的常見心理因素，可以通過多種方式來緩解，如深呼吸練習，能夠有效減輕緊張情緒。必要時進行認知行為療法，幫助患者識別和改變不良的睡眠觀念和行為。在治療過程中，患者會學習到如何正確看待睡眠，以及如何應對失眠引起的焦慮情緒。
4.藥物治療：如果失眠症狀嚴重，經過非藥物治療方法效果不佳，可以考慮藥物治療，建議遵醫囑使用地西泮片、右佐匹克隆片等藥物治療，可以縮短入睡時間，減少夜間覺醒次數。
如果症狀持續存在，或伴有其他不適感，建議去醫院就診，並且配合醫生的治療工作。
