運動出汗的好處包括提高免疫力、排毒養顏、調節血壓、預防骨質酥鬆、改善消化、減肥，具體如下：
1.提高免疫力：汗液中含有抗菌肽可有效地抵抗致病菌，提高抗菌抗病毒的能力。但需要每周鍛鍊至少3天，每次運動時間至少30分鐘，長期堅持，免疫力才會增強。
2.排毒養顏：運動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，汗液排出的同時將毛孔中的油脂、灰塵、皮脂腺代謝物及體內沈積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外。
3.調節血壓：運動促進的排汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性來降低血壓。
4.預防骨質酥鬆：運動的主動出汗可以將體內鈣質保留，阻止鈣質從尿液中排走。
5.改善消化：運動出汗能加快氣血運行，幫助消化，有助於提高食慾。
6.減肥：運動出汗能夠幫助燃燒脂肪，有助於減肥。
