高血壓建議通過飲食調整、適量運動、戒煙限酒等方法調理幫助恢復正常。
1.飲食調整：過多的鈉鹽會使人體的血容量增加，升高血壓。建議每天的鈉鹽攝入量不超過5克。例如，少吃鹹菜、醃製品等高鹽食物，烹飪時也要注意控制鹽的用量。增加鉀的攝入可以對抗鈉的升壓作用，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物。此外，還應控制脂肪攝入，減少食用油、動物內臟等富含飽和脂肪酸和膽固醇食物的攝取，因為高脂肪飲食易導致肥胖，而肥胖是高血壓的危險因素之一。
2.適量運動：有氧運動如快走、慢跑、游泳等，可以使血管擴張，降低外周血管阻力，降低血壓。例如，每周進行至少 150分鐘的中等強度有氧運動，每次持續30分鐘左右。運動還能幫助減輕體重，改善胰島素敏感性，對控制血壓也有積極意義。但要注意避免過度劇烈的運動，因為過度勞累可能會使血壓突然升高。
3.戒煙限酒：吸煙會使血管收縮，導致血壓升高，並且會降低藥物的降壓效果。戒煙後，血壓會逐漸下降，血管內皮功能也會得到改善。過量飲酒也是高血壓的危險因素，酒精會刺激血管平滑肌收縮，增加心臟負擔。建議男性每天飲酒的酒精含量不超過兩個標準飲酒單位，女性減半，建議是不飲酒。
長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒會使血壓升高。通過心理調節可以幫助控制血壓。比如採用深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解壓力和焦慮情緒。保持良好的心態，避免情緒波動過大，有助於維持血壓的穩定。如果無法恢復，建議及時到醫院就診。
