游泳和跑步都是有效的減肥運動，但跑步通常被認為在相同時間內燃燒的熱量更多。
跑步是一種高強度的有氧運動，它能夠迅速提高心率，加快新陳代謝，從而在短時間內燃燒大量的卡路里。跑步時，全身的肌肉群都在活動，尤其是下肢肌肉，這有助於增加熱量消耗，促進脂肪燃燒。
游泳雖然也是一項全身性的有氧運動，但它對身體的衝擊較小，因為水的浮力減輕了體重對關節的壓力。游泳時，水對身體的阻力比空氣大得多，這意味著游泳者在水中移動時需要更多的能量。然而，由於水的散熱作用，游泳時身體的溫度調節機制會更加活躍，這可能會使得游泳者在運動時燃燒的熱量略少於跑步者。
總的來說，減肥效果取決於多種因素，包括運動的強度、持續時間、個人的體重和代謝率等。如果以熱量消耗為主要目標，跑步可能在單位時間內更有效。但如果考慮到關節保護、全身肌肉鍛鍊和運動傷害的風險，游泳也是一個非常好的減肥選擇。最重要的是選擇一種自己喜歡並能夠持續進行的運動，這樣才能長期堅持，達到減肥的目的。
