坐久了腰疼是一個常見的問題，通常由多種因素引起。以下是一些可能的原因和解決方法：
1. 姿勢不正確：長時間保持不良坐姿會導致腰部肌肉緊張和壓力增加。解決方法是調整座椅高度和角度，使腰部得到良好支撐，同時定期站起來活動一下。
2. 缺乏運動：長期久坐不動會導致腰部肌肉萎縮和血液循環不暢。解決方法是每天進行適量的運動，如散步、瑜伽或游泳，以增強腰部肌肉力量和改善血液循環。
3. 椎間盤突出：長時間坐著會增加椎間盤承受的壓力，可能導致椎間盤突出。解決方法是避免長時間坐著，定期進行腰部伸展運動，並在醫生指導下進行物理治療。
4. 骨質酥鬆：隨著年齡的增長，骨質酥鬆的風險增加，這可能導致腰部疼痛。解決方法是保持均衡飲食，攝入足夠的鈣和維生素D，並進行適當的負重運動。
5. 其他疾病：腰部疼痛也可能是其他疾病的症狀，如腎臟疾病或婦科疾病。如果疼痛持續不減或者伴有其他症狀，應及時就醫檢查。
總之，解決坐久了腰疼的問題需要綜合考慮多種因素，並採取相應的措施。如果疼痛嚴重或持續不減，建議及時就醫尋求專業幫助。
