牙垢和牙結石是口腔健康中的常見問題，可以採取正確刷牙、使用牙線、使用漱口水、飲食調整、保持口腔濕潤等方法清除。
1. 正確刷牙：每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少於兩分鐘。使用含氟牙膏和軟毛牙刷，以45度角對準牙齦線輕輕刷洗，確保清潔每一顆牙齒的所有表面，包括外側、內側和咬合面。
2. 使用牙線：每天使用牙線至少一次，去除牙齒之間的食物殘渣和牙菌斑。正確的方法是將牙線纏繞在中指上，用拇指和食指引導牙線在牙齒間上下刮動，注意不要用力過猛，以免損傷牙齦。
3. 使用漱口水：選擇含有氯己定或氟化物的漱口水，按照產品說明正確使用，可以幫助減少口腔中的細菌，預防牙垢的形成。
4. 飲食調整：減少糖分和精制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維的食物，如蔬菜和水果，有助於自然清潔牙齒表面。
5. 保持口腔濕潤：乾燥的口腔更容易滋生細菌，形成牙垢。可以通過喝水或咀嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，保持口腔濕潤。
即使在家中進行了徹底的口腔護理，也應該每半年到牙醫處進行一次專業的口腔檢查和潔牙，徹底清除難以自行去除的牙垢和牙結石。
