下巴後縮可以通過一些動作改善，例如下顎肌鍛鍊、廣勁肌鍛鍊、頸部和下巴按摩、下巴推出按摩、頸部伸展等，這些練習對於輕度下巴後縮可能會有所幫助，但對於結構性的問題引起的下巴後縮效果有限，可能需要採取自體脂肪填充、假體植入、牙齒正畸手術、正頜手術、頦成形術等醫美方法改善。 
下巴後縮是指下頜骨（下巴）相對於上頜骨向後傾斜或位置靠後的狀況，這種形態可能使人的面部側面輪廓看起來較平或下巴較短，屬於下頜骨發育異常，可能與遺傳、長期張口呼吸、創傷等有關，對於非結構性且輕度的下巴後縮可以通過一些動作改善：
1.下顎肌鍛鍊：臉向上仰，嘟起嘴，保持3~5秒鐘，然後嘴唇和臉慢慢恢復原狀。進行三次該動作，一邊有意識地使用下顎肌肉一邊練習。
2.廣勁肌鍛鍊：慢慢地把頭抬起來，臉向上，保持臉仰向上的姿勢3~5秒鐘，然後臉慢慢地恢復到正向前方。
3.頸部和下巴按摩：洗澡時放鬆全身的肌肉和神經，一隻手按住額部，然後脖子後仰，在頸部和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣的按摩有助於消除下巴肌肉的鬆弛和皺紋，從而改善下巴後縮。
4.下巴推出按摩：用手托住下顎，拇指抵住下顎角，雙手按摩推出，重復幾十次。這樣有利於燃燒下巴的脂肪。
5.頸部伸展：坐直，雙手放在膝蓋上，慢慢地將頭部向後傾斜，直到感覺到頸部前方有拉伸感。保持這個位置幾秒鐘，然後慢慢恢復原位。重復多次。
請注意，這些練習對於輕度下巴後縮可能會有所幫助，同時需要長期堅持，但對於結構性的問題效果有限，可能需要通過醫美方法解決，例如玻尿酸填充、假體植入、正頜手術等。如果對自己的下巴形態感到擔憂，建議咨詢整形外科醫生或正畸科醫生，可以根據具體情況提供個性化的建議和治療方案。此外，涉及面部肌肉的鍛鍊都應溫和進行，避免過度用力造成傷害。
